Diferencias en la activación muscular entre las sentadillas con barra alta y baja
Estudio analizado: Muscle activation varies between high-bar and low-bar back squat de Murawa y cols. (2020).
Fuerza y Acondicionamiento31
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Sobrecarga progresiva: ¿aumentar la carga o el número de repeticiones?
Estudio analizado: Progressive overload without progressing load? The effects of load or repetition progression on muscular adaptations de Plotkin y cols. (2022).
¿Puede el press de banca apuntar a diferentes músculos dependiendo del sexo?
Estudio analizado: Understanding Bench Press Biomechanics—Training Expertise and Sex Affect Lifting Technique and Net Joint Moments de Mausehund y Krosshaug. (2021).
Bandas elásticas: Fuerza máxima y resistencia muscular
Estudio analizado: Effects of Free-Weight with and without Elastic Band Tension on Upper-Body Strength and Muscular Endurance: A Randomised Parallel Trial de Smoak. (2022).
Impacto de la duración del intervalo de descanso en el volumen de entrenamiento
Análisis rápido: Comparación de los efectos de 3 intervalos de descanso diferentes sobre la sustentabilidad de las repeticiones y el volumen de entrenamiento (series × repeticiones × carga) durante un ejercicio de press de banca de alta intensidad
¿Cuánto tiempo de recuperación necesita realmente entre entrenamientos?
Estudio analizado: Time-course of changes in performance, biomechanical, physiological and perceptual responses following resistance training sessions de Goulard y cols. (2020).
Rangos de repeticiones y sus diferentes efectos sobre el crecimiento y la fuerza muscular
Estudio analizado: Effects of 4, 8, and 12 Repetition Maximum Resistance Training Protocols on Muscle Volume and Strength de Kubo, Ikebukuro y Hideaki. (2021).
Entrenamiento de cuerpo completo frente a rutinas divididas: Impacto en la fuerza máxima y la hipertrofia
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Series cluster vs. tradicionales: Adaptaciones de fuerza y potencia
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Efecto de una carga inestable durante el press de banca
Estudio analizado: Effect of an Unstable Load on Primary and Stabilizing Muscles During the Bench Press de Ostrowski, Carlson y Lawrence. (2017).
Uso de bandas elásticas en las sentadillas y sus beneficios en el rendimiento
Comparación del efecto de los movimientos pesados/lentos y el entrenamiento de resistencia variable en el desarrollo de la fuerza y la potencia máxima
Respuestas al entrenamiento de fuerza máxima por edad, género y genética
Estudio analizado: Responses to Maximal Strength Training in Different Age and Gender Groups de Kittilsen y cols. (2021).