¿Cómo afecta el rango de movimiento al tamaño y la fuerza muscular de los flexores del codo?
Cambios en la fuerza y la hipertrofia muscular regional de los flexores del codo al entrenarlos con diferentes rangos de movimiento
Fatiga neuromuscular y recuperación después de entrenamientos de fuerza y potencia.
Respuestas neuromusculares y cinemáticas inmediatamente y 24 horas después de una sesión de ejercicios centrados en la fuerza y la potencia
¿Difiere el tiempo de recuperación entre sentadillas, peso muerto y press de banca?
Estudio analizado: Time course of recovery is similar for the back squat, bench press, and deadlift in well-trained males de Belcher y cols. (2019).
Impacto de la pliometría en la hipertrofia muscular
Estudio analizado: Effect of Plyometric Jump Training on Skeletal Muscle Hypertrophy in Healthy Individuals: A Systematic Review With Multilevel Meta-Analysis de Arntz y cols. (2022)
Activación muscular: Press de banca con barra vs aperturas con mancuernas
Comparación de la actividad muscular agonista, sinergista y antagonista entre el press de banca con barra y las aperturas con mancuernas.
¿Qué es el entrenamiento funcional?
Conceptos clave del entrenamiento funcional y cómo aplicarlo de manera efectiva para lograr resultados óptimos
Impacto del Entrenamiento Aeróbico y de Fuerza en la Reducción de la Grasa Abdominal Subcutánea
Revisión y meta-análisis que analizó los efectos independientes del entrenamiento aeróbico, el entrenamiento de fuerza y las modalidades de ejercicio combinadas en relación al tejido adiposo subcutáneo
Ampliando el agarre para optimizar la activación del trapecio durante el ejercicio de encogimiento de hombros
Activación de los músculos trapecio (superior, medio e inferior) y serrato anterior al realizar dos variaciones del ejercicio de encogimientos de hombros con mancuernas: con los brazos al costado y cerca del cuerpo y una versión modificada con una abducción del hombro a 30°.
Ingesta de proteínas antes de dormir: ¿es necesaria para el crecimiento muscular?
Ingesta de caseína y proteína de suero de leche antes de dormir y sus efectos sobre las tasas de síntesis de proteínas durante la fase de recuperación nocturna
Entrenamiento excéntrico lento para el desarrollo muscular
Guia sobre el entrenamiento excéntrico acentuado para la hipertrofia muscular ¿Como funciona la fase excéntrica lenta?
Cuantificación de la carga en diferentes variaciones de push-up
Análisis rápido: Evaluación de la máxima Fuerza de Reacción del Suelo asociada con las diferentes variantes de push-up, con el propósito de cuantificar las cargas para la progresión de la intensidad y el volumen.
Barra vs. Mancuernas en el press de banca. ¿Cuál es la mejor opción para ganar fuerza y potencia?
Estudio analizado: A Randomised Trial Comparing Barbell and Dumbbell Bench Press on Maximal Strength and Power Output de Smoak. (2023).
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