Diferencias en la actividad muscular entre dominadas en supinación y pronación

Este artículo es una revisión y un desglose del estudio: Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-Pullup™ Rotational Exercise de Youdas y cols. (2010).

Las dominadas son un ejercicio muy común para fortalecer el tren superior del cuerpo. Multiarticular y funcional, este ejercicio depende de la masa corporal del ejecutante, la fuerza muscular y el estilo de movimiento para realizar con éxito varias repeticiones.

Existen diferentes variantes de dominadas. Estas variantes dependen esencialmente del ancho de agarre y la posición de las manos en la barra. Respecto al ancho de agarre, en un artículo anterior, explique que tiene poca influencia en el reclutamiento muscular, especialmente en el dorsal ancho. Pero en cuanto a la posición de las manos (es decir, pronación o supinación), incluso si un atleta siente inmediatamente una diferencia de dificultad entre estas dos versiones, sería interesante entender cómo varía el reclutamiento muscular según el agarre. Acorde a ello, un equipo de investigadores se interesó en la activación muscular de 3 variantes de dominadas: (1) agarre en pronación, (2) agarre en supinación y (3) con rotación durante la fase concéntrica gracias al llamado sistema "Perfect-Pullup™".