Influencia del orden de los ejercicios en la fuerza y la hipertrofia
Revisión sistemática y meta-análisis que exploró los efectos del orden de los ejercicios sobre la fuerza y/o la hipertrofia muscular
Yonathan Smoak
Mira las últimas publicaciones
¿Cómo influye la posición de los pies en la hipertrofia del gastrocnemio?
Estudio analizado: Different Foot Positioning During Calf Training to Induce Portion-Specific Gastrocnemius Muscle Hypertrophy de Nunes y cols. (2020).
Diferencias en la actividad muscular entre dominadas en supinación y pronación
Estudio analizado: Surface Electromyographic Activation Patterns and Elbow Joint Motion During a Pull-Up, Chin-Up, or Perfect-Pullup™ Rotational Exercise de Youdas y cols. (2010).
Comparando la activación muscular entre variaciones de sentadillas
Estudio analizado: The Activation of Gluteal, Thigh, and Lower Back Muscles in Different Squat Variations Performed by Competitive Bodybuilders: Implications for Resistance Training de Coratella y cols. (2021).
¿Refeeds para retener músculo?
Comparación de los cambios en la composición corporal después de 7 semanas de restricción energética continua o intermitente con 2 días a la semana de refeeds de carbohidratos durante un programa de entrenamiento de fuerza.
Perfil Fuerza-Velocidad: ¿Reducir la gravedad para ser más rápido?
Comparación de la velocidad, fuerza y potencia generadas en diferentes condiciones al realizar sentadillas con saltos verticales y horizontales.
Sentadillas con resistencia elástica y rendimiento de salto
Comparación de los efectos de sentadillas con y sin el uso de bandas elásticas sobre la fuerza máxima y el rendimiento explosivo
Hipertrofia de glúteos: ¿empujes de cadera o sentadillas?
Evaluación del impacto del empuje de cadera y las sentadillas paralelas en la hipertrofia del músculo glúteo
Entrenamiento Concurrente: Efectos del entrenamiento cardiovascular sobre la fuerza y la hipertrofia muscular
Revisión y metaanálisis destinado a evaluar la compatibilidad del entrenamiento aeróbico y de fuerza cuando se llevan a cabo de manera simultánea, en comparación con el entrenamiento exclusivo de fuerza, en términos de adaptaciones funcionales y estructurales
Fuerza, Hipertrofia y Altura de Salto: ¿Pesos Libres o Máquinas?
Revisión sistemática y meta-análisis que comparó los efectos del entrenamiento con pesos libres frente al entrenamiento con máquinas sobre la fuerza máxima, el crecimiento muscular y el salto vertical
Drop set: Efectos sobre la hipertrofia muscular
Revisión y meta-análisis que compara los efectos de las drop set con las series tradicionales sobre la hipertrofia muscular
Entrenamiento Isométrico: ¿Fuerza e hipertrofia?
Guia sobre el entrenamiento isométrico para la fuerza y la hipertrofia muscular