Frecuencia de entrenamiento y crecimiento muscular
Existe un gran debate sobre la frecuencia de entrenamiento para el crecimiento muscular. Vea lo que realmente dicen los datos.
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¿El estilo de periodización afecta el crecimiento muscular?
Estilo de periodización: Manipulación de los rangos de repeticiones y las cargas de entrenamiento para optimizar el crecimiento muscular.
Intervalos de descanso para la hipertrofia
Estructuración de los intervalos de descanso para maximizar la hipertrofia muscular.
Entrenamiento para principiantes. Parte 3
En esta tercera parte del entrenamiento para principiantes, veremos algunos detalles sobre las denominadas variables del entrenamiento. En esta oportunidad incluye, principalmente, cuestiones sobre intensidad, volumen y frecuencia de entrenamiento. Antes de continuar con la lectura, si todavía no lo hace, le recomiendo leer primero la parte 1 y 2...
Entrenamiento para principiantes. Parte 2
Continuando con la Parte 1 del entrenamiento para principiantes, en este articulo mostraré cuáles son (o deberían ser) los objetivos específicos al comenzar el entrenamiento con pesas. Es decir, las adaptaciones específicas que se buscan durante esta fase de principiante para garantizar no solo resultados óptimos en esta etapa, sino...
Entrenamiento para principiantes. Parte 1
Si bien siempre es divertido concentrarse en las técnicas de entrenamiento avanzadas y en los detalles del mismo, el simple hecho es que los conceptos básicos son igualmente importantes. Cada día más personas ingresan a la sala de pesas y eso hace que el tema de comenzar el entrenamiento sea...
Repeticiones súper lentas para el crecimiento muscular: ¿Funciona?
Revisión de 10 estudios que comparan la influencia del entrenamiento super lento vs el entrenamiento tradicional sobre la fuerza y el tamaño muscular
Desarrollo muscular y dieta cetogénica: Lo que dicen 21 estudios
Revisión de 21 estudios sobre el impacto de la dieta cetogénica en el desarollo de la masa muscular en diferentes tipos de poblaciones.
Desentrenamiento y pérdida de masa muscular
¿Cuánto tiempo tarda en perder músculo cuando deja de entrenar? ¿Pasarán algunos días, semanas o meses antes de que comience a perder músculo? Para responder a esa pregunta, un grupo de investigadores de la Universidad de Baylor reunieron a un grupo de hombres con experiencia de al menos un año...
Estiramientos estáticos y crecimiento muscular
¿Cómo afecta el estiramiento antes de levantar pesas, o entre series, el crecimiento muscular? ¿Lo acelera, lo ralentiza o no tiene ningún efecto?