Creatina y retención de agua

Introducción

La creatina ocupa un lugar especial en la industria de la suplementación alimentaria. A diferencia de la mayoría de los suplementos, cuya efectividad para el desarrollo muscular no ha sido comprobada, múltiples estudios científicos respaldan los beneficios de la creatina para este propósito.

Acorde a un estudio llevado a cabo por Farshidfar, Pinder y Myrie (1), la creatina potencia el crecimiento muscular a través de tres mecanismos principales: estimula directamente la síntesis de proteínas musculares (MPS), promueve la secreción de factores de crecimiento como el IGF-1, y aumenta el contenido de agua intracelular en el tejido muscular, lo que puede intensificar la síntesis proteica.

Sin embargo, surge una pregunta importante: ¿cuál es la magnitud real de la retención de agua causada por la creatina? Específicamente, ¿cómo afecta la suplementación con creatina el balance entre el contenido de agua intracelular y la masa muscular? Un estudio reciente nos da alguna pistas al respecto.