Cafeína o pre-entrenamiento: ¿Cuál es la mejor opción para optimizar el rendimiento?

El panorama de la suplementación ergogénica ha experimentado una notable transformación, con un incremento significativo en el consumo de suplementos pre-entrenamiento que contienen cafeína. Estos productos se presentan en dos categorías fundamentales: formulaciones monoingrediente y preparaciones multicomponente (MIPS).

Los MIPS han demostrado ejercer efectos tanto agudos como crónicos sobre el rendimiento deportivo, destacando la cafeína como su componente más extensamente investigado. La evidencia más robusta proviene de la revisión sistemática de paraguas realizada por Grgic y cols. (1), que confirmó los efectos ergogénicos de la cafeína. Este compuesto optimiza múltiples parámetros del rendimiento físico: resistencia y fuerza muscular, potencia anaeróbica y capacidad aeróbica, mostrando eficacia independientemente del género, edad y nivel de entrenamiento del individuo.

La literatura ha establecido un rango óptimo de dosificación de cafeína entre 3-6 mg/kg de masa corporal para maximizar sus beneficios ergogénicos (2). Sin embargo, diversos estudios han documentado mejoras en el rendimiento con dosis más conservadoras, aproximadamente 2 mg/kg de masa corporal (3, 4, 5, 6). Esta observación sugiere un posible efecto sinérgico cuando la cafeína se administra en combinación con otros componentes bioactivos presentes en los MIPS, aunque los mecanismos precisos de esta interacción requieren mayor investigación.

En este contexto, el presente estudio comparó la efectividad de los MIPS y la cafeína anhidra aislada, evaluando parámetros específicos como la fuerza-resistencia en press de banca, estados subjetivos mediante escalas de sensación (FS) y excitación (FAS), y la percepción del esfuerzo por sesión (sRPE).